En los últimos años se ha hablado mucho del aumento del estrés y de las diversas causas del agotamiento. Por ello, cada vez son más valiosos los consejos para prevenir el agotamiento en enfermería. Sin duda, la situación actual ha demostrado que a medida que aumenta el estrés, aumenta también el burnout, por lo que es necesario encontrar los consejos más eficaces para tratarlo. En este artículo, queremos proporcionarte información sobre qué es el burnout y los factores que lo favorecen ya que algunas situaciones cotidianas pueden llevarte a padecerlo. Y, sobre todo, consejos para el burnout en enfermeras con los que podrás cuidar las emociones que se alteran hasta el punto de superar la eficacia de tus mecanismos naturales de adaptación al estrés.
¿Qué es el síndrome de Burnout?
El síndrome de burnout, o también conocido como síndrome de desgaste profesional, sobrecarga emocional, agotamiento o fatiga laboral, fue declarado en el año 2000 por la Organización Mundial de la Salud como un factor de riesgo laboral, por su capacidad para afectar a la calidad y fue categorizado como enfermedad en enero de 2022.
La definición más aceptada de burnout es la aportada en 1986 por los psicólogos Cristina Maslach y S. Jackson, que lo describieron como una forma inadecuada de afrontar el estrés laboral crónico. El National Institute for Occupational Safety and Health define el estrés laboral como las reacciones físicas y emocionales perjudiciales que se producen cuando las exigencias del trabajo no se ajustan a las capacidades, recursos o necesidades del trabajador.
Hans Selye: padre del concepto de estrés
Hans Selye, fundador del Instituto de Medicina y Cirugía Experimental de la Universidad McGill de Montreal, fue el creador de la teoría del estrés. En 1936, logró demostrar que distintas influencias nocivas inducen la misma respuesta "inespecífica" en el organismo (ulceración del estómago y el colon, atrofia del tejido del sistema inmunitario y aumento de la masa suprarrenal) y la denominó "estrés".
El estrés es la forma en que el organismo responde a cualquier demanda que se le haga, independientemente de la naturaleza del estímulo, con idénticos cambios bioquímicos, destinados a hacer frente a una demanda adicional impuesta. Esto ocurre para mantener un estado de equilibrio u homeostasis, pero cuando el estrés se prolonga, pueden producirse manifestaciones psicológicas y fisiológicas indeseables.
Hans Selye denominó "síndrome general de adaptación" al modelo de respuesta al estrés que había descubierto, y también ha detallado tres fases específicas:
- La alarma: es el momento de la preparación, con movilización de recursos para hacer frente al estrés, todo bajo control.
- La resistencia: se utilizan recursos y se supera la resistencia normal.
- El agotamiento: aparecen diferentes problemas somáticos y se produce el burnout.
Si la magnitud del acontecimiento estresante no supera la capacidad de respuesta normal, el organismo no sufrirá consecuencias.
Sin embargo, si no puede hacer frente a la cantidad de estrés que tiene que gestionar, el sistema adaptativo se agota y se agravan consecuencias como la irritabilidad, el insomnio, el dolor de cabeza, la dificultad para concentrarse o los problemas de memoria.
¿Cómo aumenta el burnout en las enfermeras?
Se considera que existe burnout cuando hay agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal, acompañados de trastornos físicos y de conducta, y problemas en las relaciones interpersonales. Los síntomas del estrés pueden variar de leves a extremos.
- Leve: hay molestias musculares leves, alteraciones del humor y del estado de ánimo, menor rendimiento, ansiedad, úlceras o dolores leves. La persona es poco operativa y tiene dificultad para levantarse por la mañana, o fatiga patológica durante el día.
- Moderado: hay insomnio, déficit de atención y concentración, más automedicación, distanciamiento, irritabilidad, apatía, pérdida de idealismo, depresión, hipertensión, cambios de apetito y abandono de comportamientos saludables. El individuo está emocionalmente agotado y tiene sentimientos de frustración, incompetencia, culpa y autovaloración negativa.
- Graves: aumento del absentismo laboral con aversión a la tarea, frustración, problemas de adaptación y conflictos, abuso de sustancias tóxicas, el dolor se cronifica, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, trastornos gastrointestinales, enfermedades dermatológicas.
- Extremo: La exposición sostenida a factores estresantes puede provocar aislamiento, crisis existenciales, psicosis con ansiedad y/o depresión, y la impresión de que no merece la pena vivir, con francas ideas de suicidio.
Consejos para el burnout en enfermería
Para combatir el estrés, primero hay que saber a qué tipo de estrés nos enfrentamos:
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Nutrición
Elija alimentos con pocas sustancias estresantes para el organismo, evite en la medida de lo posible los de alto índice glucémico, que son más difíciles de metabolizar.
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Emocional
Evita el contacto continuo con las malas noticias porque impactan negativamente en tu sistema inmunológico, alterando la función del órgano timo, responsable de generar tus defensas. Ten a alguien cercano con quien puedas expresar lo que realmente sientes, no es el momento de hacerse el fuerte, ni de pensar "no digo esto para no molestar". Tienes que ser auténtico con tus emociones, y darles una salida adecuada, para evitar que salgan de forma inadecuada. Escucha a quienes manejan la situación mejor que tú. Sus estrategias pueden servirte. No creas a los más afectados, ni que lo suyo no tiene solución, porque eso no es cierto. Es tu mente la que te hace pensar eso.
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Cuida tu sueño y tus digestiones
Si empiezas a sentirte más cansado, es posible que tus glándulas suprarrenales, responsables de producir el cortisol que te mantiene activo, estén alteradas. Es hora de darte prioridad sin excusas y regular tu rutina de sueño. Cuando no descansas bien, te levantas cansado, disminuye tu capacidad de concentración, te confundes más, tus resultados son peores y generas otro factor de estrés.
Dale tiempo a tu cuerpo para que se repare. Vea si su digestión empeora, si nota un aumento de la acidez, reflujo u otros trastornos gástricos, es posible que tenga úlceras, consecuencias de un estrés severo que provoca un aumento de la acidez en el organismo. Ante esto, bebe agua con bicarbonato sódico 1 vaso de agua con 1ch de bicarbonato sódico, 2 veces al día, para alcalinizar el organismo. La acidez empieza a bajar, y con el sodio tienes más energía. Si tomas bicarbonato, incluye magnesio y potasio en tu dieta, con zumos verdes, para equilibrar el aporte extra de sodio y evitar problemas con la tensión arterial.
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Mental
Vigila tus pensamientos. La forma en que interpretas los hechos puede ser muy destructiva. Para ello, haz un seguimiento de ti mismo, escribiendo en un cuaderno lo que piensas a lo largo del día. Observa si se repiten mucho los pensamientos irracionales o exagerados, con los que anticipas un futuro sombrío, o con los que temes revivir cosas del pasado. Si te ocurre, trata de identificar la interpretación negativa que haces, y esfuérzate por hacer una interpretación de los hechos que te favorezca más.
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Amor y calma
Rodéate de personas con las que puedas intercambiar mensajes activos de refuerzo positivo, que te conecten con una actitud de superación. Aprende a respirar consciente y profundamente. Esto favorece la calma, aumenta el oxígeno en la sangre y también la energía del cuerpo. Repite las respiraciones durante un rato hasta que empieces a bostezar, y ese es el momento en que se activa el sistema nervioso que repara, y se desactiva el disparador de la alarma. Toma el sol, porque la vitamina D también calma el sistema nervioso.
Resumen
Edúcate emocional y nutricionalmente para que tu sistema inmunitario esté activado y fuerte. Adquiere los hábitos más saludables, ayuda a tu cuerpo a no enfermar, reduce el consumo de medicamentos y otras sustancias tóxicas.Cuida el sueño para aumentar tu energía y ganas de hacer cosas que te gusten, como hacer ejercicio, u otras aficiones e intereses fuera del horario laboral que permitan a la mente desconectar. Aplica las habilidades que antes te han ayudado a manejar situaciones difíciles y a superar barreras y miedos para poner en práctica todos los cambios que necesitas incluir en tus hábitos.
